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むくみを改善するときの食事で気を付けたいこと
むくみを早く解消するためには、サプリメントを飲用する以外にも日常の食事への気遣いが大切になります。
むくみを解消したい時に押さえておきたい食事のポイントを紹介します♪
むくみ解消によい栄養素を摂る
体内の水分のバランスが崩れ、水分の排出がうまくいかないことでむくみは生まれます。水分のバランスの崩れは代謝定価による血液の循環不良によって起きます。
水分のバランスが崩れ老廃物を排出することができずに、溜め込んでしまった状態を正常な状態に戻すための栄養素は、ビラミン、ミネラル、タンパク質、ポリフェノール、酵素などの抗酸化成分です。これらの栄養素を積極的に摂ることで、体内に残ってしまいむくみの原因となっている老廃物を排出することができます。
塩分の過剰摂取に気を付ける
現代の食事は濃いめの味付けが主流となっています。仕事で外食などが続くこともあり、塩分を過剰摂取してしまう機会が多くなります。
塩分は皆さんもご存じのとおり、塩化ナトリウムで、体内に入るとナトリウムになります。摂取した塩分が多いと、ナトリウムの濃度が上がり、体が自然とナトリウム濃度を薄めようと体内に水分を溜め込んだ状態になります。これがむくみの原因です。
こうして塩分を過剰に摂取してしまったことによるむくみに効果を発揮する成分がカリウムになります。カリウムが体内に残った余分な塩分を排出してくれることで、体内の水分のバランスが整います。
基本的には食事をとるときから、塩分の過剰摂取にならないよう心掛けてほしいいところですが、どうしても塩分を摂りすぎてしまう場合はカリウムをたくさん含んでいる食品（アボカド・バナナ・レーズン・アーモンド・キュウイ・リンゴなど）を一緒にとるようににましょう！スムージーにして摂取するのも一つの方法です！
脂質の過剰摂取は絶対にダメ！
外食の多い人には本当に気を付けていただきたいですが、脂質の過剰摂取は塩分の過剰摂取と同様に注意してください。
脂質を過剰摂取するとコレステロールの原因になり、血液の循環不良を進めてしまいます。
ご自身で調理をするさいには、サラダ油ではなく、オリーブオイルやごま油などを使うよう心掛け、外食時のメニューも偏りがないよう心掛けましょう！
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